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by dietfever

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短期ダイエットとは

短期ダイエットは、注目されているダイエット方法のひとつです。

短期ダイエットでは、7日間ほどの期間で一気に体重を落とすダイエットです。

ダイエットを実践する日を7日~10日という短めの期間に設定し、その期間内でダイエットにとり組みます。

短い期間内でのダイエットをすることになるため、内容がハードなものが多く、誤った方法を行うと健康を損なってしまう場合もあります。

短期のダイエットにとり組む方には何か差し迫った事情、例えば水着を着る日や結婚式があと数日という人もいます。

限られた期間内でいかに体重を減らすかはいくつかの方法がありますが、短期ダイエットは長期ダイエットでは止められていることも行います。

病気になるリスクが高いのは、絶食によるダイエットでしょう。

ただし、ダイエットを短期でなし遂げた場合、その後何日かしか減った体重は保てないことが多いようです。

短期で行うダイエットは精神的な負荷がかかりやすいものです。

ダイエットが終わってから、その体重をいかに維持するかがダイエットの成否を分けるでしょう。

ダイエット前の食事にすぐに戻してしまっては、カロリー摂取量は多すぎます。

身体が短期ダイエットに適応しつつある時に今まで通りの食生活に戻せば、エネルギーの吸収率が高くなります。

短期ダイエットがうまくいったといえる状態になるには、ダイエット終了後の体重コントロールも見逃せない点です。


投稿者 太田由希奈


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by dietfever | 2010-06-10 07:47 | ダイエットの啓司
マイクロダイエットのために作られている食事は、会社によってやや違いはあるものの、基本的には一食につき150キロカロリー~180キロカロリーほどとなります。

多くの代替食はドリンク状で、一食につき200キロカロリー前後が摂取できます。

1日に体が求めるカロリー量は、大人の女性の場合は1600~1900キロカロリーが基準となります。

1日3度の食事をするなら、一食は600~700キロカロリー程度になります。

1食をマイクロダイエットの代替食品に置き換えて計算すると、ちょうど1日あたり1600キロカロリー程度です。

1日の必要最低エネルギー量くらいになります。

この調子でマイクロダイエット食を継続しカロリー摂取量を控えることによって、運動で使う分はダイエット効果が現れます。

もっと効果的に、マイクロダイエットを進めていくために代替食品を1日2回取り入れることもできます。

1,200キロカロリーのカロリーだけで毎日を過ごすという、少々ハードな方法です。

運動をしない場合でも、体が求めるエネルギーを作るため蓄積された脂肪が代謝されます。

マイクロダイエットは3食どの食事と変えてもいいですが、夕食との置き換えが効果を発揮します。

マイクロダイエット食を夕食にしても、夜から寝るまではカロリー摂取が少なくてもエネルギー消費がさほど多くないため体に不可をかけずにダイエットができます。

投稿者 太田由希奈


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by dietfever | 2010-06-08 09:42 | ダイエットの啓司

ダイエットとDVD

ダイエットをDVDで行うことについてです。

体重を、ダイエットをして減らしたいと考えている人はたくさんいるようです。

ダイエットDVDというものを、最近よく見かけるようになりました。

カロリーを計算して、水泳やウォーキング、ダンベルなどの筋力トレーニングなど、少しでも摂取カロリーを減らしていくものと、ダイエットというと思いつくでしょう。

最近はエクササイズやヨガなどを、家でDVDを見ながらする事によってダイエットを行うこともできるのです。

自分の都合の良い時間に行うことができるので、DVDを使ったダイエットはメリットがあるのです。

きちんとした教室に、水泳やエアロビクスなどの場合は、通う必要があるでしょう。

ジョギングなどに比べて、少なくとも1時間から2時間ぐらいはしないと、ウォーキングも消費カロリー自体が低のであまりダイエットにはなりません。

案外運動の時間を外で作るというのは難しいのではないでしょうか。

ダイエットをDVDを使ってすると、ちょっとした時間を見つけて、夕食前後や出勤前などにする事ができるでしょう。

こっそりと自宅でできるので、他の人にダイエットしていることを知られることはないでしょう。

ダイエットを一人でこっそりできることによって、女性だけではなく男性にも支持されているのでしょう。

たくさんの種類がダイエットのDVDは商品化されています。

一度DVDでのダイエットを、他のダイエット方法で挫折した方も試してみてはいかがでしょうか。


投稿者 太田由希奈


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by dietfever | 2010-05-24 18:00 | ダイエットの啓司

痩せたいけど食べたい

痩せたいと本気で思うけれど、やっぱり美味しいものも食べたいというのもわかります。

痩せたいと誰でも思いますが、野菜サラダやわかめスープ、ひじきなどの低カロリー食品だけ食べるのかと思うと、痩せたい気持ちもうせてしまいます。

体内に脂肪が蓄積される流れを考えた場合、カロリーを減らすだけの食生活は効率がいいものとはいえないようです。

カロリーが少なくかさばる食事を続けた場合、確かにお腹はある程度ふさがるかもしれませんが、脳は物足りなさを感じたままということがあります。

たくさん食べても脳は満腹感を感じていないため、ストレスになるのです。

ダイエット中だからと野菜サラダやひじき、こんにゃく類だけでお腹を満足させようとしても、結果的には失敗します。

近頃は、1回の食事を単品に置き換えるという置き換えダイエットも盛んですが、気をつけたい点もあります。

どんな食材でも単品では栄養の偏りが生じますから、体のことを考えればこういったダイエットは1日2日で留めるべきです。

食事はきっちり食べて、それでも痩せたいというダイエットもあります。

肉やデザートなどカロリーの高いものを食べる前に、野菜スープや野菜サラダなど低カロリーでビタミンやミネラルが豊富なものを食べましょう。

野菜で満腹している状態なら、肉や甘味は多くなくても満足できるはずです。

食べるべきものは食べながら痩せたいという人にとっては、多くなくても好物を満腹するまで食べたという感触が残り、ストレス源になりにくいという良さがあります。


投稿者 太田由希奈


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by dietfever | 2010-03-22 11:55 | ダイエットの啓司
本気でダイエットをするのなら、根を詰めすぎず適度なペースを保ちましょう。

例えば、短期間で5㎏痩せるには絶食がいいとしても、それはものごとの一面に過ぎないのです。

本気のダイエットをするのなら尚更、無茶なメニューは組むべきではありません。

短期間ダイエットは確かに体重は減るかもしれませんが体調には悪影響です。

体重を減らすために手っ取り早い方法は食事をしないことですが、それでは一過性に終わり、逆にリバウンドしやすくなります。

摂取カロリーが少ない状態がしばらく続くと、人の体は少ないエネルギーでやりくりしようとします。

本気でダイエットを成功させるには、冷え性改善、便秘改善、軽い運動、筋肉量の増加を図ることで脂肪燃焼を促進することが必要になります。

食事を我慢し続けて体重が減った時、たまにはと甘いものを口にすることもあるでしょう。

カロリーが足りていない時に急にそういったものを食べると脂肪として蓄積されやすく、リバウンドの原因となります。

ダイエットをするならやみくもに食事量を減らしたりせず、日に3回の食事を十分に摂取し、食べた分を健康的に燃焼させるべく運動の習慣を持つことです。

カロリー消費率を上げる為には基礎代謝を上げましょう。

基礎代謝を上げる方法として、入浴の仕方があります。

代謝アップや冷え性や肩こりの改善には、シャワー浴などで済ませてしまわずにぬるめの風呂にゆっくり長めに入り、全身の血流を促進させるようにするといいでしょう。

本気でダイエットを成功させるには、毎日の生活の中で規則正しいリズムや習慣化した運動など、本気で取り入れることで効果を高めるものがあります。


投稿者 太田由希奈


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by dietfever | 2010-02-26 08:43 | ダイエットの啓司

確実に痩せる食事

痩せることに確実を期すなら、毎日の食生活も見直しましょう。

食事は分量よりバランスを重視しましょう。

しっかりとバランス良く食べる方が、確実に痩せるためには効果があるとされています。

ダイエットをする人はカロリーが低ければ痩せると思いがちです。

基礎代謝の促進という面から考えると、カロリーの低い食生活は一時的に痩せる効果があっても長期的にはダイエットには不利です。

確実に痩せる為には、体内に入るカロリーよりも消費カロリーを多くすることが大前提ですが、入ってくるカロリーだけを減らせば、確実に痩せるといった単純な話ではありません。

確実に痩せるためにと、食事のほとんどをひじきなどの低カロリー食にする人もいるようです。

ですが、生命活動に必要なエネルギーが十分に供給されていない体は、栄養をとにかく溜め込みやすくなるため、ダイエットという点では不向きなのです。

油ものや肉類は食べ過ぎず、野菜や海藻など低カロリーで栄養豊富な食材がダイエット向けです。

確実なダイエットでは食材のバランスを考え、夕食は少なめに抑えて朝と昼の活動時間のためのカロリー摂取に重点を置きましょう。

きのこや海藻など、カロリーが低く様々な栄養が含まれている食材を色々な形で取り入れるようにしてください。

食事を極端に減らすとよくない理由の一つに、ストレスがあります。

これまで好きなものを十分に食べていた人が、確実に痩せるためだからと蒸し物や茹で料理に終始していては、フラストレーションが溜まります。確実に痩せるには、意思の力で食欲を押さえつけるだけでなく、時には食べたいものを食べてストレスを減らすなどして長続きのできそうなダイエットをすることです。


投稿者 友近由紀子


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by dietfever | 2010-02-22 08:16 | ダイエットの啓司
私達が毎日食べている食べ物には、カロリーという数値で計算することができるのです。
その数値であるカロリーはラテン語「Calor」が語源となっていて、意味は「熱」です。
カラダを動かす為には、必要な熱量があります。
その絶対に必要な熱量を超えたものは体内に蓄えられるのです。
蓄えられた熱量も度が超えると脂肪になってしまいます。
その脂肪はまさに肥満の原因になります。
自分の不甲斐なさから、自分自身を苦しめてしまったら、せっかくのダイエットで成功してもなんのプラスにもなりません。
この熱量を上手く使いながらダイエットを実現させるのが健康的なプロポーションを作るきっかけになるわけです。
カロリーの計算なんて、一体どのようにすればよいのでしょうか。
大体でいいのです、食べたものとその時間簡単にメモにしてみましょう。
そうすると、ご自身の「食生活」がみえてくるはずです。
一日3食お肉だったら?
それは、太るに決まっていますし、身体にも良くありません。
毎日メモすることで、自分の食事に対する意識を高め、バランスに気をつけるようになるのです。
毎日の継続からダイエットは十分にできるのです。
今日は甘いものが食べたい!食べてもいいのです。
次の食事のときに気をつければいいのです。
カンタンなことです。
毎日のカロリーを計算することで、ダイエットは無理なく進めることができるのです。
必要最低限のカロリーをしっかりと守っていれば、体重が増えることは決してありえないので
す。
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by dietfever | 2008-07-03 09:17 | ダイエットの啓司