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by dietfever

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ジョギングやウォーキングなどは、ダイエットのために運動をする場合の有酸素運動として代表的なものです。

これらの運動はとても取り掛かりやすいといえるでしょう。

ジョギングやウォーキングはとくにお金もかかりませんし、誰でも手軽に始められるのではないでしょうか。

しかもダイエット効果が高いのでダイエット運動としてはおすすめのダイエット方法です。

有酸素系ダイエット運動の代表にといえる運動にジョギング、ウォーキングと並んであげられるのが水泳です。

呼吸器系を鍛え、心肺機能まで高める運動である水泳は、手も足も体全体を使うスポーツです。

ダイエット運動の中でも水泳は、まさに全身を使った運動だといえるでしょう。


投稿者 友近由紀子


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by dietfever | 2010-02-13 19:22 | ダイエットの啓司
筋トレを行うには全身のバランスを考えて行うようにすると、ダイエットのための筋トレも、身体のラインを美しくするための筋トレも、両方が成立することになります。

筋トレと聞くと、スポーツクラブにあるような道具を用いて行うイメージがあるかもしれません。

しかしダイエット目的のものならば、そんなウェートトレーニングのための器具は特に必要ないでしょう。

ダイエットに適し、簡単でバランスの取れた筋トレというと、自分の体重を使う筋トレなのです。

身体のどの部分の筋肉を鍛えるかにより、スクワットか、腹筋か、または腕立て伏せか、それぞれ違ってくるのです。

ダイエット目的の筋トレは、誰でも簡単に行うことができることがメリットなのですよ。


投稿者 友近由紀子


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by dietfever | 2010-02-11 19:38 | ダイエットの啓司
基礎代謝を高めることができる筋トレは、ダイエットで脂肪を取り除こうとする際に、その効果を促進でき、また理想的な体のラインを保つのにも有効的です。

男性を例えにするとわかり易いと思います。

筋トレを行ったことで作られた、脂肪やたるみのない筋肉、たとえば胸筋、腹筋、上腕二頭筋などは美しいラインを作り、凛々しい姿に見えるでしょう。

しかし、男性のような鍛えられた筋肉を付けたいと望む人はあまり多くはないでしょう。

筋トレを行うことで、食事制限だけのダイエットでは決してできない美しい身体のラインにすることができるというわけです。

理想的なボディーラインのためには、筋トレがいかに必要であるか、一目でわかることだと思います。


投稿者 友近由紀子


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by dietfever | 2010-02-08 18:43 | 美容の啓司

腰回しダイエットのコツ

腰回しダイエットを効果的に行うコツがあり、それは腰を回す時に呼吸を止めないようにする事なのです。

何故なら、しっかり呼吸することで有酸素運動をすることになるので、脂肪の燃焼を期待できるからです。

通気性の良い場所で腰回しダイエットを行うようにしましょう。

高温多湿の場所で行うと無酸素状態になって、効果的な脂肪燃焼を期待出来ないからですよ。

腰回しダイエットを行う際は、勢いで回さないことも大切で、それは筋肉が緊張するので体を痛める原因にもなるからですね。

腰回しダイエットは特別にお金をかける必要もなく、腰の回し方を身につけさえすれば、いろいろな効果を期待できるので、ぜひ挑戦してみてください。


投稿者 友近由紀子


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by dietfever | 2010-02-05 19:47 | ダイエットの啓司

腰回しダイエットの効果

腰回しダイエットを行うと、どのような効果が現れてくるかというと、まず骨盤のゆがみが治り、腰の周りの骨格が整ってくるのです。

骨盤のゆがみが治ると、お腹周りやヒップラインについた余分な脂肪が燃焼されやすくなるという効果が期待できるようになるのです。

インナーマッスルといわれる部分が鍛えられるので、バランス感覚が良くなって、綺麗な姿勢を保ちやすくなるというメリットもあるようです。

腰回しダイエットの効果は、骨盤の歪みが解消される事で、女性ホルモンの分泌が促進され、美肌の効果があるといわれているエストロゲンが活発になり、お肌が綺麗になる事です。

腰回しダイエットでは呼吸が頻繁にされるという理由で、神経を穏やかにする副交感神経も活発になり、体も心もリラックスすることができて、ストレスの解消にもなるのです。

そのために、腰回しダイエットをした翌朝には、気分良く目覚めることができるというわけです。


投稿者 友近由紀子


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by dietfever | 2010-01-30 13:19 | ダイエットの啓司
腰回しダイエットの爆発的な人気は、テレビや雑誌など多くのメディアがこぞって紹介したことに起因します。

そのため短期間で世間に広まり、この方法に挑んでみて成功したという人もどんどん出てきたのです。

腰回しダイエットの発案者は美腰エクササイズの教室を開き、腰回しダイエットに関する本も何冊も出版し、今では受講待ちが100~200人ということです。

考案者は出産後のダイエットを通じて骨盤の大切さを知り、それから産じょく体操や整体、ヨガ、ストレッチなどを基に考案されたといいます。

昭和61年より骨盤のゆがみを直す体操や呼吸法、リラクゼーションを取り入れたオリジナルの美容体操をカルチャースクールで教え始めたそうです。

現在47歳、ウエスト56センチという驚くべき体型を維持しているのです。

こんな人気爆発の腰回しダイエット、挑戦してみる価値はありそうな法方ですね。



投稿者 友近由紀子


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by dietfever | 2010-01-24 13:58 | ダイエットの啓司
ウォーキングふくらはぎダイエット方法で重要なポイントは足の運び方で、背筋を伸ばし姿勢をよくし、つま先を常に同じ角度にして歩きます。

着地するときはかかとからにし、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことが大切なので、それを意識して歩きましょう。

また、ふくらはぎダイエットの方法として、さまざまなエクササイズがありますが、自宅で出来る簡単なエクササイズがあります。

例えば、つま先で立ち、すぐに元に戻す、という動きを繰り返し20回、1日に3セット行うだけでも十分効果がある物です。

とても簡単なエクササイズながらも、普段から鍛えられていないと初めのうち筋肉痛になったりもするので、無理をしない程度、アキレス腱に負担をかけない程度にしておきましょう。

長く続けることがふくらはぎダイエット成功の秘訣なので、毎日少しずつ努力することが大切です。

投稿者 友近由紀子


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by dietfever | 2010-01-23 18:50 | ダイエットの啓司
短期ダイエットに関してまとめてみました。
女性の中では、短期ダイエットを望む方がとても多くいるようです。
夏の水着までに何キロとか久し振りに彼に逢うからなど理由はいろいろとあるようです。
このように短期ダイエットをはじめる人は、何かしらのイベントに向けてという理由が大半です。短期というと、3日間や1週間というダイエットもたくさんありますが、このような短過ぎる期間では、無駄な脂肪を落とすことは不可能です。
1週間程度の短い期間では、女性の生理周期と深い関係のある体内の排泄物除去や水分調節という大切なカラダの機能のことを考えると、効果にバラつきがあるので、短期ダイエットといえども最低でも 1ヶ月の期間は必要です。
短期ダイエットはリバウンドしやすいのも特徴なので注意が必要です。
短期間での食事制限だけでは、カラダが飢餓状態となります。筋肉が落ちることにより、逆にリバウンドしてしまうのです。
リバウンドしないようにするためには、短期ダイエットと一緒に筋力強化のための運動を行うことです。
食事制限だけ短期にしてしまうと、筋肉も一緒に落ちてしまうことも良く覚えておきましょう。
筋肉強化の運動を併用せずに、筋肉が落ちてしまうと、食べても太る体質になってしまいますので注意が必要です。
長期、短期の違いでダイエットが成功するわけではないのです。
成功のポイントは、ダイエットの選択方法にあるのです。
長期でダイエットできる人も最初は短期を目指して、集中して行い、その後まだダイエットを続けるのか、体重をキープするのかの選択をすればいいのです。
まず最初は短期ダイエットを集中して行なうことで、体質改善の方法が自分なりに比較的容易につかむことができると思います。
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by dietfever | 2008-07-05 07:59 | ダイエットの啓司
ダイエットをはじめる前に注意したいポイントについて考えてみました。
「痩せたい」と考えている若い人たちのほとんどの方が、いつもその事を考えているのではないのでしょうか。
雑誌やテレビで活躍しているアイドルやタレントさんたちに憧れたり、とってもかわいい洋服があったり、女の子はいつもそんなアンテナを張っていて、情報にとても敏感になっているように感じられます。
世界の中でも特に日本の女性たちがダイエットと言う言葉に対してとても敏感になっていて、外国の人から見たら「別に太っていないよ。痩せているのにどうして?」と思われている事をみなさ
んご存知でしょうか。
それでも、日本では多くのメディアが日々ダイエット情報を取り上げており、中には健康に害がありそうなものや、大変危険なものまで存在しているようです。
他人と比べるのでは無く、自分自身が健康的であるのが、一番ふさわしいプロポーションであるのにも関わらず、氾濫するダイエット情報の中で見失っている人が大変多いように感じられます。
食べることは、いけない事のようにとらえ、一度太ってしまったら痩せられないと考えて、様々な病気を引き起こしたりする例も、少なくないようです。
短期ダイエットをする時には、自分の体をしっかりと観察して、体調に耳を傾けながら、体調不良を感じたらストップするという事も、きちんと頭に入れておきましょう。
短期ダイエットをスタートする前に、自分が本当に太っているのかどうか、短期ダイエットが必要なのかを調べてみましょう。
ダイエットが必要かどうかを調べる方法があります。
それは、BMI指数により肥満度が分る計算式があります。
男女共通の肥満度を求める計算式です。BMI指数=体重(Kg)÷(身長m×身長m)。
計算結果の数値によって、肥満度が分ります。
数値が、20以下の時は痩せている、24以下の時は標準、26.5以下の時はやや肥満、26.6以上の時は肥満ということになります。
短期ダイエットをする前に、BMIの数値により自分がどのタイプか把握した上で、自分の体系にあったダイエットをするようにしましょう!
度を過ぎたダイエットをする必要はないのです。
ガリガリに痩せるのは、決して理想の姿ではないのです。
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by dietfever | 2008-07-04 09:22 | ダイエットの啓司