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by dietfever

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確実に痩せる運動

体を動かすこと、食べ物を見直すことが、確実に痩せるためには大事です。

ダイエット効果のある運動というとジョギングや縄跳びなどを連想するかもしれませんが、手段は無数にあります。

確実に痩せる方法を探すならば、定期的にジムに通ってエアロビクスや水泳をする方がいいかもしれません。

しかし、時間を作れない人も多いでしょう。

ところが、家でできるストレッチやダンベル、雑巾がけなども立派な痩せるための運動に入ります。

消費エネルギーを増やすことが、確実に痩せるために求められることですが、それには基礎代謝が密接に関わっています。

人間の体はじっとしていても生存のためのエネルギーを消費しています。

この基礎代謝は年代や性別によって異なります。

基礎代謝を高めるには、基礎代謝を最もよく使っている筋肉を運動などによって効率的に増やす必要があります。

基礎代謝が増えると、何もしなくても体の中でエネルギーが消費されやすくなるので、太りにくい体質になるということです。

基礎代謝が高く体脂肪が燃焼しやすい体質になることが確実に痩せる早道です。

基礎代謝アップに効果的な運動としては、ダンベル体操やウォーキングがあります。

確実に痩せる運動をするにはダンベルやウォーキングのような有酸素運動を一定時間以上して、脂肪燃焼を促進するといいでしょう。

いつも同じ運動をしていると遠からず飽きてしまう方もいるかもしれませんが、色々な有酸素運動に取り組んでみても変化があっていいでしょう。

確実に痩せる為の運動は3日やったから効果がでるものではありませんが、持続して行えば必ず結果がでるものなのであきらめずに頑張りましょう。


投稿者 友近由紀子


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by dietfever | 2010-02-23 07:45 | ダイエットの啓司

確実に痩せる食事

痩せることに確実を期すなら、毎日の食生活も見直しましょう。

食事は分量よりバランスを重視しましょう。

しっかりとバランス良く食べる方が、確実に痩せるためには効果があるとされています。

ダイエットをする人はカロリーが低ければ痩せると思いがちです。

基礎代謝の促進という面から考えると、カロリーの低い食生活は一時的に痩せる効果があっても長期的にはダイエットには不利です。

確実に痩せる為には、体内に入るカロリーよりも消費カロリーを多くすることが大前提ですが、入ってくるカロリーだけを減らせば、確実に痩せるといった単純な話ではありません。

確実に痩せるためにと、食事のほとんどをひじきなどの低カロリー食にする人もいるようです。

ですが、生命活動に必要なエネルギーが十分に供給されていない体は、栄養をとにかく溜め込みやすくなるため、ダイエットという点では不向きなのです。

油ものや肉類は食べ過ぎず、野菜や海藻など低カロリーで栄養豊富な食材がダイエット向けです。

確実なダイエットでは食材のバランスを考え、夕食は少なめに抑えて朝と昼の活動時間のためのカロリー摂取に重点を置きましょう。

きのこや海藻など、カロリーが低く様々な栄養が含まれている食材を色々な形で取り入れるようにしてください。

食事を極端に減らすとよくない理由の一つに、ストレスがあります。

これまで好きなものを十分に食べていた人が、確実に痩せるためだからと蒸し物や茹で料理に終始していては、フラストレーションが溜まります。確実に痩せるには、意思の力で食欲を押さえつけるだけでなく、時には食べたいものを食べてストレスを減らすなどして長続きのできそうなダイエットをすることです。


投稿者 友近由紀子


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by dietfever | 2010-02-22 08:16 | ダイエットの啓司

確実に痩せる方法

ダイエットに取り組んでいるという方にとって、確実に痩せる方法があるなら何としても実践したいと思うでしょう。

確実に痩せると言われるやり方でダイエットをしていても脂肪の減る兆しがないという状況にある人もいるようです。

どうして確実に痩せると言われるダイエットで痩せられないのでしょう。

基本的に、私達の体重は一朝一夕で減るものではありません。

仮に7日間のダイエットで体重が2~3㎏減少していたとしても、減ったものは水分や食事量などの一過性の要因だったということが多いようです。

食生活を元に戻したとたん、リバウンドして体重も確実に戻ります。

時間をかけてじっくりと行うことが確実なダイエットになりますので、無理が過ぎることはしない方がいいでしょう。

食べ物のカロリーが使うカロリーを上回らないように調節することが、確実に痩せることにつながります。

2ヶ月ほどで目に見える効果が現れなくても、何㎏体重を減らしたいかによっては3ヶ月や半年は続けるつもりで実現可能な計画を立ててください。

確実に痩せるダイエットに取り組むためには、効率性やスピードは後回しでもじっくり体質改善をしましょう。

反対に考えてみると、時間はかかってもあきらめずに継続すれば、確実にやせる事ができるのです。

最も確実なダイエットは、初期のモチベーションを維持して諦めずに続けることです。

中には、あっという間に痩せるというダイエットも紹介されています。

短い期間で痩せる手段がないわけではありませんが、確実なダイエットをするなら時間をかけることです。


投稿者 友近由紀子


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by dietfever | 2010-02-21 12:05 | ダイエットの啓司