ダイエット教の教祖様の有難い啓司が頂けます


by dietfever
近年は紫外線が影響の度合いを増し、日焼け止めクリームなどの存在が欠かせません。

紫外線からお肌を守る方法はいくつかありますが、紫外線ケア効果があるという食材を使うという方法もあります。

紫外線を浴びると体内で活性酸素が発生します。

活性酸素は健康や美容の敵です。

白血球は、各種のウイルスや菌から体をガードするための方策として、活性酸素を作り出し、これに対抗しようといます。

老化やガンなど、体に起きるよくない現象のいくつかは、この活性酸素の活動によるものだといいます。

活性酸素の多いからだは錆びるので、細胞の働きが悪くなります。

発生した活性酸素を抑えるために食事にも気をつけましょう。

ビタミンCが紫外線ケアに役立ちます。

ビタミンCには紫外線を浴びて発生した活性酸素を除去してくれる作用があります。

レモンやみかんなどの柑橘系に多いことで知られていますが、果物や野菜に多い成分で、イモ類などにも含まれているといいます。

加熱すると壊れやすく、水に溶けるという特徴がありますので、長時間流水にさらしたり炒めたりすると失われることがあります。

生で食べるといいでしょう。

抗酸化作用のある栄養素としてはビタミンEがあります。

大豆やナッツ、玄米などに豊富に含まれます。

脂溶性ビタミンであり、水には溶けませんが油に溶け出す性質があります。

開封後の時間が経ちすぎていると酸化している可能性があります。

酸化した食材を使うのは悪影響です。

ポリフェノールやβ-カロテン・リコピンなども紫外線ケアに役立ちます。

もちろん美容、健康に良いからといって偏った食事をするのはいけません。

紫外線対策も大事ですが、食事には偏りがないことをまず心がけましょう。

その上で、紫外線ケアにいいという栄養素を意識して取り入れてください。

投稿者 太田由希奈


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by dietfever | 2010-04-24 18:50 | ダイエットの啓司

痩せたいけど食べたい

痩せたいと本気で思うけれど、やっぱり美味しいものも食べたいというのもわかります。

痩せたいと誰でも思いますが、野菜サラダやわかめスープ、ひじきなどの低カロリー食品だけ食べるのかと思うと、痩せたい気持ちもうせてしまいます。

体内に脂肪が蓄積される流れを考えた場合、カロリーを減らすだけの食生活は効率がいいものとはいえないようです。

カロリーが少なくかさばる食事を続けた場合、確かにお腹はある程度ふさがるかもしれませんが、脳は物足りなさを感じたままということがあります。

たくさん食べても脳は満腹感を感じていないため、ストレスになるのです。

ダイエット中だからと野菜サラダやひじき、こんにゃく類だけでお腹を満足させようとしても、結果的には失敗します。

近頃は、1回の食事を単品に置き換えるという置き換えダイエットも盛んですが、気をつけたい点もあります。

どんな食材でも単品では栄養の偏りが生じますから、体のことを考えればこういったダイエットは1日2日で留めるべきです。

食事はきっちり食べて、それでも痩せたいというダイエットもあります。

肉やデザートなどカロリーの高いものを食べる前に、野菜スープや野菜サラダなど低カロリーでビタミンやミネラルが豊富なものを食べましょう。

野菜で満腹している状態なら、肉や甘味は多くなくても満足できるはずです。

食べるべきものは食べながら痩せたいという人にとっては、多くなくても好物を満腹するまで食べたという感触が残り、ストレス源になりにくいという良さがあります。


投稿者 太田由希奈


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by dietfever | 2010-03-22 11:55 | ダイエットの啓司